ご覧いただきありがとうございます。 この講座では、5日間で心と時間に余白を生み出すマインドフルネス習慣をお届けします。 【こんな方におすすめです】 ・やることに追われて、気づけば一日が終わっている ・ちょっとしたことでイライラしてしまう ・仕事や家事、育児で気持ちに余裕がない ・夜、ぐっすり眠れず疲れがとれない ・不安や焦りで心がいつもザワザワしている ・「もっと落ち着いて過ごしたい」と思っている ・マインドフルネスに興味はあるけれど、どうやってとりいれたらいいかわからない 【この講座で得られる変化】 ・ 毎日の中で「心のゆとり」を作るちょっとした習慣が身につきます ・イライラ・不安が湧いても、落ち着きを取り戻す方法がわかります ・ 呼吸法の理解・習得ができます ・どんな感情とも距離をとるスキルの習得ができます ・家事や仕事の合間に気持ちを整える“2分のセルフケア”ができるようになります ・夜の眠りが深くなり、翌朝すっきり目覚めやすくなります ・日常の中で「自分を整える時間」をつくれるようになります ・自分を大切にする習慣が育ちます 【講座の流れ（5日間で学ぶこと）】 Lesson1　マインドフルネスとは？ • 心がざわつく仕組みをやさしく解説 • 「なぜ今に意識を向けるとゆとりができるのか」がわかる Lesson2　呼吸法と体の感覚への気づき • 呼吸と心がつながっている理由を理解 • 忙しい日でもできる「2分間呼吸法」の実践 Lesson3　感情の波を静かに見つめるスキル • 感情にラベルをつける「ラベリング法」 • 感情との距離をとる方法を習得 Lesson4　日常にマインドフルネスをとり入れる5つの工夫 • 食事・歩行・家事などでできる簡単マインドフルネス • 習慣にするための工夫を学ぶ Lesson5　これからも続けられるマインドフルネス習慣をつくる • 「My Mindfulness Plan」を作成 • 自分らしいセルフケア習慣を完成させ、継続につなげる 【セット内容】 ・動画講座5本（各約10〜15分） ・PDFワークブック （実践記録・気づきメモ・マイプラン作成シート・1週間後振り返りシート付き） 【受講方法】 ご購入後、PDFワークブック（ダウンロード用）をお届けします。 フォルダ内の資料から、すぐに動画をご視聴いただけます。 ※スマートフォンでワークブックに入力したい方へ 入力用PDFはスマートフォンでも入力できます。 【受講後の流れ】 ① ご購入後、ワークブックPDFをダウンロード ② PDFにあるリンクから動画を視聴 ③ 【動画視聴 → 実践 → ワーク記録】を行う ④ 最終日に「自分だけの習慣プラン」が完成 ⑤ 1週間後の振り返りで、定着を確認 【受講者様のお声】 ・やらなきゃ、と思って毎日時間に追われながら家事をしていましたが、少しずつイライラしなくなりました。呼吸を意識するだけでこんなに気持ちが変わるんだと驚きました（40代女性） ・仕事中に緊張やイライラが来ても、呼吸で落ち着けるようになりました（30代女性） ・感情のラベリングを知ってやってみたら、家族との会話でカッとなることが減りました。今までできなかった「ひと呼吸おく」ができるようになってきて感動しています（30代女性） 【受講料】 4,700円（税込） 通常価格5,500円の内容を 4,700円（税込）でご案内。 マインドフルネスがはじめての方も安心して始められる5日間の実践講座をBASEでの公開を記念して、今だけ特別価格でご案内しています。 ※スマートフォン・PC・タブレットで視聴可能（最初のダウンロードはPC推奨） ※いつでも自分のペースで繰り返し学べます 購入後にBASEから購入完了メールをお送りしますので[email protected] からメールを受信できるように設定をお願いします。迷惑メールフォルダに振り分けられることがあるため、見当たらないときは全てのフォルダのご確認をお願いいたします。 【講師からのメッセージ】 毎日、がんばりすぎていませんか？ 「やることが終わらない」「気持ちに余裕がない」 そんな時こそ、ほんの少しだけ立ち止まることが大切です。 私自身も、かつては“頑張る”しか知らなくて、心も体もくたくたになってしまった経験があります。 でも、呼吸に意識を戻すだけで心に静かなスペースが生まれることを知りました。 この5日間は、新しい“整う時間”を感じるきっかけになります。 日常に心地よいリズムを取り戻す習慣を、一緒に始めましょう！